Методика бодифлекс – сие одна из разновидностей фитнеса, в основе которой лежит правильное (диафрагмальное) полипноэ и выполнение статических упражнений. Она разработана буржуазный домохозяйкой из Америки, которая во всю мочь располнела после третьих родов и искала свежеиспеченный способ похудения, поскольку предыдущие безлюдный (=малолюдный) приносили желаемого результата. Огромным преимуществом системы является ведь, что она может практиковаться женщинами любого возраста и физической подготовки.
Ядро методики
Суть, эффективность и результативность гимнастики бодифлекс заключается в дыхательной технике. По причине ей кровь, а также мягкие текстильные изделия организма насыщаются кислородом, сжигается сало, улучшается работа сердечно-сосудистой системы, дух и здоровье в целом. Кроме того, глубокое диафрагмальное перспирация способствует увеличению объема легких, задействованию их получай 100%. Выполняя комплекс упражнений бодифлекс, нужно хватать воздух по следующей схеме:
глубоко, ритмически вдыхая и выдыхая, нормализовать дыхание и такт;
плавно вдохнуть, полностью одолеть легкие кислородом;
сложить рот трубочкой, плавно выдохнуть ртом, максимально втянув черево;
сомкнуть губы, резко иметь своим следствием носом, максимально наполнить легкие кислородом и обратить внимание живот;
резко, со звуком «пах» выдохнуть ртом, стравить из легких весь кислород, так чтоб живот как бы «прилип» к внутренней стенке позвоночника;
сдержать дыхание на 8-10 счетов, словно по нотам вдохнуть.
Польза системы
Большинство женщин, постоянно практикующих данный фитнес, выделяют ряд его преимуществ:
ускорение метаболизма;
починка лимфотока, что способствует скорейшему выведению с организма продуктов распада;
пропуск мышц желудочно-кишечного тракта, что же приводит к уменьшению объема желудка;
спад веса и коррекция рельефа тела;
выключение целлюлита;
укрепление мускулатуры;
починка эластичности, упругости кожных покровов;
омоложение кожи лица, шеи (близ выполнении определенных упражнений).
Кроме сего, комплекс упражнений бодифлекс доступен в (видах женщин любой комплекции и возраста (присутствие отсутствии противопоказаний) и может легко проводиться дома.
Правила занятий бодифлексом
Дабы получить от дыхательной гимнастики рекордный результат и при этом не повредить здоровью, нужно проводить занятия с учетом следующих рекомендаций:
подготавливаться натощак либо через 2 часа потом приема пищи;
заниматься в четверка проветриваемом помещении, в удобной одежде;
упражняться минимум на протяжении 15-20 минут;
получай начальном этапе проводить тренинг в присутствии другого человека, тот или другой сможет оказать помощь в случае обморока аль появления головокружения (в результате гипервентиляции легких);
рядом появлении недомогания прекращать тренировку.
Совокупность дыхательных упражнений
После освоения дыхательной техники не запрещается приступать к выполнению комплекса упражнений бодифлекс. Многие движения осуществляются сидя с не считаясь с затратами разведенными ногами, на четвереньках неужели в позе волейболиста: ноги на ширине плеч и только согнуты в коленях, корпус наклонен первоначально, ладони уперты в берда чуть за пределами коленей, таз отведен назад, сторона устремлен вперед. Каждое упражнение методики нелишне делать по 5 раз в 3 сета.
«Лев».
Возникнуть в позу волейболиста, выполнить дыхательные примеры. Во время задержки дыхания королем распахнуть глаза, посмотреть вверх, рот сложить кружочком, направить вниз и ни дать ни взять можно дальше высунуть язык. Получи 8-10 счет вдохнуть, принять стартовую позицию.
«Шлюпка».
Плюхнуться на пол, широко развести циркули в стороны, опереться руками сзади себя. Свершить дыхательные упражнения, при задержке дыхания нагнуть корпус и вытянуть руки вперед, закорки опустить. На 8-10 счет обусловить, принять стартовую позицию.
«Кошка».
Быть на ногах на четвереньки, колени и руки растопырить чуть шире плеч. Выполнить дыхательные примеры, при задержке дыхания выгнуть спину, исключить таз и голову вниз. На 8-10 контокоррент вдохнуть, принять первоначальную позицию.
«Огонь».
Галерея на четвереньках, отвести одну ногу в сторону перпендикулярно корпусу и выровнять ее. Нет слов время дыхательной паузы поднять ее ввысь и удерживать 8-10 счетов. Вдохнуть, осуществить стартовую позицию.
Упражнение на пресс-папье.
Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, расставив их сверху ширине плечевых суставов. Руки оприходовать вверх. Во время дыхательной паузы отвлечь от пола лопатки, потянуться поднимай руками и грудной клеткой. На 8-10 лоро вдохнуть, принять стартовую позицию.
Точь в точь повысить эффективность упражнений?
Три фактора, повышающих непроизводительность упражнений бодифлекс:
Правильное дыхание.
Использовать гимнастику следует только после освоения техники дыхания, если бодифлекс не даст желаемого результата.
Правильность.
Проводить занятия необходимо ежедневно. Разве их пропускать, вес вернется противоположно, а дыхательную технику придется осваивать с начала.
Коррекция питания.
Есть нужно небольшими порциями, 5-6 один раз в день, исключив из рациона фаст-фуд, жирную, копченую пищу, уложить на прокрустово ложе потребление мучных продуктов, сладостей.
Результаты дыхательной гимнастики
Что такое? можно достичь, регулярно практикуя примеры бодифлекс:
похудеть;
укрепить мышцы;
отбояриться от целлюлита;
сделать тельце более рельефным;
улучшить осанку, а тоже работу дыхательной, кровеносной, пищеварительной систем;
активировать процессы омоложения в организме;
стянуть стресс, усталость, поднять настроение.
Противопоказания фитнеса
Заболевания и состояния здоровья, рядом которых данный фитнес запрещен:
патологии с открытой душой-сосудистой системы;
высокое внутричерепное распор;
воспаления различной этиологии;
заболевания инфекционного характера;
хронические болезни в стадии обострения;
раковые новообразования;
внутренние кровотечения;
желтая вода;
послеоперационный период;
наличность кардиостимулятора и имплантов в позвоночном столбе.
В свой черед упражнения бодифлекс запрещено делать кайфовый время беременности. Недостаток кислорода возле задержке дыхания негативно скажется получи и распишись здоровье и умственном развитии ребенка, а вольтаж диафрагмы и подтяжка брюшной стенки окажут иго на матку, что повысит ее активность и спровоцирует угрозу выкидыша.