фитнес, образ жизни
Как выбрать хорошего фитнес-тренера для занятий в зале
Занятия фитнесом, как средство оздоровления и эффективный способ борьбы с недостатками фигуры, представляют собой целую систему комплексного воздействия на организм. Результативность занятий в тренажерном зале зависит от множества факторов. К их числу относятся: грамотное составление программы и корректное выполнение всех ее элементов, соблюдение принципов правильного питания, регулярность тренировок и их интенсивность, начальный уровень физподготовки, тип конституции тела тренирующегося и личность тренера. Именно квалифицированный и опытный инструктор способен организовать тренировочный процесс с учетом всех вышеупомянутых факторов. В результате его работы физические упражнения становятся предельно результативными и безопасными, поэтому услугами тренера не следует пренебрегать.
Ошибки тренера при назначении определенных физических упражнений
Малоопытные и непрофессиональные инструкторы при включении физических упражнений в фитнес-программу нередко совершают следующие ошибки:
настоятельно рекомендуют новичкам выполнять приседания в тренажере Смита. Эта спортмашина задает четкое направление движениям туловища и нижних конечностей, но траектория приседов у каждого человека разная, поэтому нередко новички в фитнес-тренировках при работе в этом тренажере травмируют колени и мениски;
предлагают использовать тренажер Смита не по назначению, например, для жимовых движений верхними или нижними конечностями в положении лежа на полу под грифом;
советуют включить в фитнес-программу динамические выпады со штангой на плечах. При выполнении этого тренировочного движения, особенно если используется большой рабочий вес, перенапрягаются суставы. Кроме того, делая такие выпады, очень сложно удерживать равновесие, а если учесть, что работа ведется с тяжелыми снарядами, то упражнение становится крайне травмоопасным;
рекомендуют делать повороты и наклоны в стороны с использованием большого рабочего веса. При такой нагрузке позвоночный столб испытывает колоссальное перенапряжение;
вносят в программу фитнес-тренировки для новичков с избыточной массой тела и с проблемами со спиной, а также суставно-связочным аппаратом, зашагивания на платформу, различные прыжки, работу с полусферой bosu и TRX-петлями, которые предназначены для людей с высоким уровнем физподготовки. Такие петли изначально использовались американскими военными во время тренировок в полевых условиях, поэтому нужно иметь достаточно развитую мускулатуру, чтобы выполнять упражнения с этим спортивным снарядом без нарушения техники;
не исправляют технические ошибки, к которым относятся, например, приведение коленей к голове при выполнении жимов ногами;
предлагают обматывать пленкой места максимальной локализации жировых отложений для стимуляции процессов жиросжигания. Данная процедура, проводимая во время занятия фитнесом, негативно сказывается на здоровье и может привести к нежелательным последствиям.
Признаки отсутствия опыта у тренера по занятиям фитнесом
Кроме вышеуказанных ошибок, допускаемых инструктором по фитнес-тренировкам, о его непрофессионализме и отсутствии опыта могут говорить следующие признаки:
при выполнении человеком приседаний тренер не акцентирует внимание на таком нюансе, как недопущение выхода коленей за условную линию, образуемую носками стоп. Более того, инструктор не рекомендует женщинам приседать со штангой, а также выполнять ряд других базовых упражнений с отягощением, например, жим от груди и сгибание для бицепсов;
применяет стандартный подход, предполагающий использования метода многоповторности для проработки рельефа и работу в режиме малоповторности для наращивания мускулатуры;
запрещает пить воду во время выполнения упражнений;
его фитнес-программа включает исключительно изолирующий тренинг, не делая акцент на базовых многосуставных тренировочных движениях;
утверждает, что после тренировки нужно обязательно пить протеиновый коктейль;
настаивает на проведении получасового кардио до и после силовых занятий фитнесом;
рекомендует сократить калорийность рациона питания на 20 и более процентов и полностью исключить из него углеводы для того, чтобы ускорить процесс снижения лишнего веса;
советует всем одну и ту же программу выполнения упражнений, не меняя даже рабочего веса, и тем самым не учитывает индивидуальные особенности и потребности каждого посетителя тренажерного зала.
Требования к хорошему инструктору по фитнес-тренировкам
О высоком профессионализме тренера можно судить по таким его действиям:
перед составлением фитнес-программы интересуется состоянием здоровья, уточняет наличие заболеваний, которые могут стать противопоказаниями к определенным видам физической активности, производит замеры процента жира и объемов тела;
через несколько недель выполнения упражнений производит очередные замеры и отслеживает динамику результатов;
не настаивает на индивидуальной работе, а также не формирует зависимость тренирующегося от инструктора. Благодаря такому профессиональному подходу человек через некоторое время может не менее успешно заниматься с любым другим тренером или самостоятельно работать в тренажерном зале или в домашних условиях;
профессиональный тренер не распространяет спортивное питание среди своих клиентов и его фитнес-программа не зависит от обязательного употребления добавок;
фитнес-инструктор высокой квалификации, не имея диплома диетолога, не формирует рацион питания. Он может дать общие рекомендации по правильному питанию, но никогда не возьмет на себя ответственность по составлению меню;
тренер ведет себя максимально корректно независимо от возраста и пола тренирующегося и не позволяет себе резких критических замечаний и бестактного поведения;
профессиональный инструктор по фитнесу, даже имея серьезное спортивное прошлое, имеет сертификаты, подтверждающие его квалификацию в тренерской работе.