10 способов улучшить память после 50 лет

С возрастом вы замечаете, что хуже запоминаете информацию. Не называете знакомое имя, хотя крутится на языке или пропускаете встречу, потому что забыли о ней. Многие считают это признаком слабоумия или болезни Альцгеймера. Причина – не старость, а расстройства организма, травмы головного мозга или неврологические болезни.

Тренируйте свой мозг

10 способов улучшить память после 50 лет

Состояние памяти зависит от здоровья мозга, который адаптируется и меняется даже в пожилом возрасте. Это называется нейропластичностью. Она помогает улучшить когнитивные процессы, развить внимательность, пространственное воображение.

Новые знания и навыки

10 способов улучшить память после 50 лет

Как физические упражнения укрепляют тело, умственные − улучшают работу мозга, снижают риск нарушений психики. Подберите такие занятия, которые нравятся − чем они приятнее, тем сильнее будут воздействовать. Чтобы укрепить мозг, продолжайте учиться, развивать новые навыки.

Когда сложный уровень станет комфортным, переходите на следующий этап.

Способы улучшить память:

  • изучайте или углубляйте иностранные языки;
  • освойте музыкальный инструмент;
  • возьмитесь за новый дизайнерский проект;
  • научитесь пользоваться палочками для еды, свяжите новую вещь – работа кончиков пальцев стимулирует мозг.

Логические и компьютерные игры

10 способов улучшить память после 50 лет

Занимательные, полезные упражнения для мозга:

  • Играйте в игры, с которыми не знакомы – шахматы, шашки, бридж.
  • Освойте компьютер.
  • Сложите кубик Рубика, сходные с ним головоломки.
  • Пользуйтесь мобильными приложениями, тетрисом – эти игры бросают вызов мозгу, помогают укрепить память, снизить риск развития деменции.
  • Чтение, кроссворды.
  • Решайте словесные, числовые головоломки, судоку.
  • Читайте газеты, журналы, книги, которые дают новые знания, заставляют анализировать.
  • Разгадывайте кроссворды на 100%. Начните со сканвордов – это легче. Попробуйте составить их сами.

Увеличьте физическую активность

10 способов улучшить память после 50 лет

Подвижный образ жизни способен решить три причины возрастной потери памяти:

  1. Гиппокамп − область мозга, которая формирует, восстанавливает воспоминания. Она обогащается кислородом, получает положительные эмоции.
  2. Гормоны и белки защищают, восстанавливают клетки мозга, стимулируют рост нервной ткани − вырабатываются при физических упражнениях.
  3. Пожилые люди испытывают снижение притока крови к мозгу – эта проблема уходит, если человек активен.

Ежедневная утренняя разминка

10 способов улучшить память после 50 лет

Зарядка – источник энергии на весь день, полезна в любом возрасте. Начинайте в постели. Потянитесь, разбудите суставы легкими круговыми движениями. Почувствуйте, как кровь, лимфа (межклеточная жидкость) пришли в движение. Подберите упражнения и выполняйте ежедневно, периодически меняя.

Вы заметите, что настроение и память сразу отреагируют на это.

  • Как сохранить здоровье мозга после 50
  • 6 способов оставаться здоровым после 50 лет
  • Возрастные изменения в мозге после 50

Аэробные упражнения

Такие упражнения усиливают приток воздуха, ускоряют обменные процессы. Полезны для сердца и мозга, который получает во время тренировки усиленное питание. Занятия аэробикой полезнее тренингов для мозга.

Бег, ходьба и плавание

10 способов улучшить память после 50 лет

Исследования показывают, что ходьба на 3-4 км в день предотвращает сокращение мозга, способна улучшить память после 50 лет. Кроме того, ходить ускоренным энергичным шагом по полтора часа в день – способ снижения веса. Бег трусцой полезен и эффективен. Это серьезная нагрузка, к ней подходите постепенно. Плавание – сочетает аэробное и тонизирующее действие.

Движения в воде тренируют мышцы, исключают напряжение на суставы, дарят позитивное настроение.

Заботьтесь о своем здоровье

В теле все взаимосвязано. Состояние организма держите под контролем, чтобы мозг работал полноценно. Здоровое старение и физические нагрузки помогут улучшить память после 50 лет.

Сахар в крови

10 способов улучшить память после 50 лет

Употребление сладкого вызывает проблемы со здоровьем, снижение умственных способностей. Такое питание приводит к ухудшению памяти, уменьшению областей мозга, ответственных за кратковременную память. Сокращение сахара помогает мышлению, улучшает состояние здоровья.

Артериальное давление

10 способов улучшить память после 50 лет

В зрелом возрасте сосуды становятся хрупкими, теряют эластичность. Кровоток замедляется. Давление скачет, происходят микроразрывы, которые влекут за собой многочисленные кровоизлияния в мозг. В результате – нейроны погибают, нарушаются память, мышление.

Уровень давления поддерживайте в норме, выполняйте назначения врача, ведь гипертоники чаще других страдают деменцией.

Щитовидная железа

Память ухудшается, «выключаются» эмоции и ум, если организм испытывает дефицит гормонов. Кровь замедляется, клеткам мало кислорода, питательных веществ. Консультация эндокринолога поможет выбрать витаминные комплексы, микроэлементы, которые укрепляют память.

  • 6 способов стать стройной после 50 лет
  • 10 способов выглядеть хорошо после 50 лет
  • Симптомы нехватки железа в организме

Холестерин

10 способов улучшить память после 50 лет

Кровоснабжение мозга нарушается из-за бляшек − наростов внутри сосудов. Колебания холестерина влияют на ум. Показатели контролируются с помощью диеты. Сдавайте анализы на «липидный профиль», тогда с памятью станет меньше проблем.

Придерживайтесь диеты

10 способов улучшить память после 50 лет

  1. Сократите рафинированные углеводы. Организм быстро переваривает выпечку, конфеты, газированные напитки, белый рис и т.д. Это приводит к резкому повышению сахара в крови, вызывает ожирение, деменцию, снижает когнитивные функции.
  2. Употребляйте больше рыбы. Рыбий жир – источник омега-3 кислот, полезных для работы мозга.
  3. Включите в рацион морепродукты, орехи, злаки. В них много жирных кислот, микроэлементов.
  4. Ешьте больше овощей, фруктов, ягод. Клетчатка и витамины нужны организму, а антиоксиданты защищают клетки мозга от повреждений, поддерживают мыслительную деятельность.
  5. Откажитесь от насыщенных жиров (красное мясо, цельное молоко, масло, сыр, сливки, мороженое). Увеличивают риск развития деменции, снижают концентрацию и память.
  6. Пейте зеленый чай. Содержит антиоксиданты, которые защищают клетки мозга, улучшают память, замедляют старение.
  7. Полюбите куркуму, которая уменьшает воспаление, амилоидные бляшки в головном мозге.
  8. Пейте какао. Напиток улучшает производительность памяти. Выбирайте темный шоколад 70%, чтобы получить необходимую дозу антиоксидантов.

Откажитесь от вредных привычек

  • Не употребляйте или сведите к минимуму алкоголь из-за нейротоксического действия на мозг.
  • Оставьте курение. Никотин отравляет организм, вызывает спазмы сосудов, ослабляет мыслительные процессы.
  • Не злоупотребляйте лекарствами. Побочное действие – потеря памяти.

Хорошо высыпайтесь

10 способов улучшить память после 50 лет

Если плохо спите − внимание рассеивается, концентрация снижается. А консолидация, улучшение памяти происходит на глубоких стадиях сна.
Полезные рекомендации:

  • Не принимайте пищу поздно вечером.
  • Ложитесь и вставайте в одно и то же время.
  • Не употребляйте алкоголь и кофе перед сном.
  • Не спите в прокуренном помещении.

Общайтесь чаще с друзьями и близкими

Люди без семьи и друзей, подвержены большему риску проблем с памятью, чем люди с крепкими связями. Социальные сети не заменяют общение, которое снижает стресс, лечит мозг. Встречайтесь с друзьями, вступайте в клубы, посещайте возрастные центры.

Сосредоточьтесь на людях, если хотите получить пользу для ума.

Держите стресс под контролем

10 способов улучшить память после 50 лет

Нервное напряжение разрушает клетки головного мозга. Повреждает область, участвующую в формировании новых воспоминаний и восстановлении старых. Стресс напрямую связан с потерей памяти, учитесь им управлять.
Следуйте таким правилам:

  • Ставьте конкретные цели, будьте готовы сказать: «нет!».
  • Делайте перерывы в течение дня.
  • Выражайте чувства, а не накапливайте.
  • Установите баланс между работой и отдыхом.
  • Сосредоточьтесь на одной задаче, не пытайтесь сделать все сразу.
  • Учитесь расслабляться, займитесь йогой, медитацией, сходите к массажисту.
  • Не давайте воли эмоциям.

Используйте техники медитации

Посвящайте этой практике 2-3 часа в неделю, чтобы улучшить концентрацию, креативность, память. Даже 2 минуты в день помогут достичь результатов. Медитация помогает снять депрессию, беспокойство, хроническую усталость, диабет. Техника увеличивает толщину коры головного мозга, расширяет связи между клетками, восстанавливает остроту ума и способности памяти.

Принимайте витамины для памяти

10 способов улучшить память после 50 лет

У пожилых скорость усвоения питательных веществ снижается. Это затрудняет получение B12, необходимого телу и уму. Проблема дефицита решается инъекциями. Витамин Д поступает извне, синтезируется под воздействием солнечных лучей. Он участвует в обработке информации, помогает запомнить. Нужен сосудам мозга и костной ткани.

Видео


Источник

© 2019 Новости кино и шоубизнеса. Все права защищены.