Расслабьте макротело и разум всего за несколько минут.
Содержание этой техники, применяемой американскими военными, в книга, чтобы постепенно расслабить тело, а попозже в течение 10 секунд ни о чём далеко не думать. Действуйте по порядку:
Расслабьте мышцы лица. В томик числе язык, челюсть и мышцы округ глаз.
Опустите плечи как есть ниже. По очереди расслабьте растопырки: кисти, предплечья, плечи.
Выдохните и расслабьте грудную клетку.
Сейчас расслабьте ноги. Сначала бёдра, позднее голени и ступни.
Потратьте на сие примерно полторы минуты. Потом переходите к ментальному расслаблению. Слагатель этой техники, спортивный тренер Бад Уинтер (Bud Winter), предлагает чтобы успокоения три варианта:
Представьте, почто вы лежите в лодке, вода в озере спокойная, надо вами только голубое небо.
Прикиньте, что вы уютно устроились в чёрном бархатном гамаке в тёмной комнате.
Повторяйте «Не думай, приставки не- думай, не думай» в течение 10 секунд.
Совсем совет — постепенно расслабить тело — используется едва во всех техниках медитации. Оттого что он действительно работает.
Маловыгодный обязательно заставлять себя уложиться в двум минуты. Прислушивайтесь к своему организму и найдите приспособленный для вас режим сна. Сие, пожалуй, главный совет для того, чтоб хорошо выспаться.