Выпить чашечку кофе перед занятием спортом или пробежкой? Не говорим об утренней пробежке для того, чтобы не опоздать на работу. Речь о действительно серьезной интенсивной тренировке. Кто-то с удовольствием выпивает кофе и говорит, что после него чувствует себя лучше, а кто-то считает, что кофе это яд перед занятием спортом.
Но какие же в действительности отношения между кофе и спортом? Об этом мы спросили Елену Казираги, специалиста по спортивному питанию кампании www.sporteat.com и нутрициониста кампании Адидас.
Польза кофе
повышает абсорбирование углеводов
ускоряет пищеварение
улучшает кровообращение мозга, что повышает способность к концентрации и предохраняет от таких болезней как деменция и альцгеймер
кофе это сильный антиоксидант
кофе также повышает выносливость, после него можно пробежать более длинную дистанцию, не напрягаясь особо
после кофе проходит сонливость и повышается самочувствие
Благодаря многочисленным исследованиям выяснено, что кофе благотворно влияет на сердце.
Недостатки кофе
увеличивает потребление гликогена
повышает моторику желудочно-кишечного тракта, что ведет к риску возникновения болей и спазмов во время бега
повышает обезвоживание организма
Поэтому здоровым людям, не страдающим болезнями сердца, гипертонией и болезнями желудочно-кишечного тракта, вполне можно выпить небольшую чашку натурального черного кофе без молока. Абсолютно не рекомендуется пить растворимый кофе и прочие подобные концентраты.
К тому же важно правильно приготовить кофе. Это можно сделать в кофемашине, кофеварке или джезве.
А вот после пробежки пить кофе не нужно. В это время организм нуждается в расслаблении и восполнении запасов воды. Особенно это касается вечерних пробежек, когда кофе может излишне нагрузить нервную систему и даже спровоцировать бессонницу.