С изменением возраста должны меняться вид и степень физических нагрузок. При этом, в каком бы почтенном возрасте вы не были, не рекомендуется совсем отказываться от физических упражнений. Хорошая форма вашего тела снизит опасность заболеваний, поможет контролировать уровень холестерина, уровень кровяного давления и вес.
Сколько бы ни было вам лет, всегда выбрать подходящий вам комплекс упражнений.
Если вам 20 лет
Занимайтесь 6 дней в неделю. В течение 3-х дней выполняйте кардиоупражнения: быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде и 3 дня выполняйте силовые упражнения. Всем этим можно заниматься дома. Главное, помните, что сейчас закладывается плотность ваших костей, сила мышц и здоровье сердца.
Если вам 30 лет
В этом возрасте большое количество времени занимает воспитание детей, семья, работа. Поэтому уместными будут упражнения эффективные и одновременно не занимающие много времени. Вам подойдут занятия пилатесом, который укрепит мышцы живота и спины. Также полезны упражнения, укрепляющие сердечную мышцу.
Если вам 40 лет
У перешагнувших этот возрастной рубеж замедляется обмен веществ и сокращается объем мышечной массы. Поэтому в этом возрасте так необходимы силовые упражнения. С их помощью можно укрепить мышцы, кости, соединительные ткани, увеличить мышечную массу и, в целом, улучшить качество жизни.
Если вам 50 лет
Этому возрасту сопутствуют симптомы менопаузы, сопровождающиеся изменением веса, бессонницей, стрессами, высоким давлением и приливами. Значительно уменьшат эти симптомы занятия йогой и ходьбой. Полезными для этого возраста будут упражнения на растяжку. Не теряют свою актуальность и упражнения, укрепляющие сердечнососудистую систему. Эти упражнения принесут вам большую пользу, если вы сделаете их менее напряженными, например, запишитесь в танцкласс.
Ещё по теме Плавание – идеальная тренировка
Если вам 60 лет
Последние исследования в области здорового образа жизни показали, что даже редкие тренировки в этом возрасте смогут существенно продлить жизнь. Занимайтесь хотя бы один раз в неделю. Занятия йогой и гимнастикой тай чи будут способствовать улучшению гибкости и работе вестибулярного аппарата.
Если вам 70 лет и больше
Продолжайте вести активный образ жизни! Для хорошего самочувствия врачи рекомендуют заниматься физкультурой не менее 30 минут в день, пять дней в неделю. Плавайте, ходите, поднимайте легкие гантели, занимайтесь йогой и тай чи, если это не противоречит рекомендациям вашего лечащего врача. Особо следите за равновесием, предотвращайте падения.