О депрессии написано и сказано немало, но пока это заболевание остается бичом XXI века, едва ли новый разговор на эту тему будет лишним.
Депрессия сегодня приобрела статус самого частого диагноза, который мы поспешно ставим друг другу. О ней мы читаем на сайтах СМИ и в социальных сетях. О ней нам эмоционально рассказывают с экранов.
И действительно, в последние годы это заболевание становится все более актуальным, особенно для жителей мегаполисов. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) давно спрогнозировала, что к 2020 году депрессия станет одной из основных причин нетрудоспособности и займет второе место в рейтинге заболеваний после проблем сердечно-сосудистой системы.
У каждого из нас — свои индивидуальные нужды, и удовлетворяем мы их по-своему. Это простые и понятные потребности в признании, привязанности, здоровом общении, отдыхе. Однако случается, что у нас нет возможности реализовать даже эти простые желания. Приходится их подавлять, отказываясь от важного и необходимого.
Все нужное вроде бы есть: кров, еда и вода — а вот в выборе поступков мы несвободны. В результате нашими постоянными спутниками становятся тоска и скука.
Удаляясь от природы, веры, простых смыслов жизни, мы включаемся в гонку за ее качеством. Эта погоня требует соответствовать выбранным образцам, держать лицо, добиваться намеченного любой ценой. Что интересно, эта стратегия затрагивает не только вопросы карьеры, но и область отношений. Машина запущена, а результаты лишь усугубляют положение.
Признаки депрессии
Как понять, что у вас начинается депрессия? Распространенный признак — негативное отношение к:
себе,миру,будущему.
Что совершенно не помогает при депрессии, так это мотивационные лозунги, рассказы о том, что кому-то еще хуже, и обесценивание наших переживаний.
Когда у нас нет сил, окружающие нас не поддерживают и мы остаемся один на один с собой, наше состояние зависит от умения поддержать себя. От способности заботиться о себе, осознавать свою ценность, не идя на поводу у навязанной потребности соответствовать и не ориентируясь на оценку со стороны.
На начальной стадии депрессии нам могут помочь:
способность поддерживать себя,желание формировать новые внутренние опоры, находить новые смыслы,готовность объективно оценивать свое состояние и принимать его как отправную точку.
Что делать, если вы обнаружили у себя признаки депрессии
Если вы отметили у себя описанные выше признаки, а возможности обратиться к специалисту нет, постарайтесь хотя бы изменить привычный режим жизни:
включите в график обязательные прогулки на природе,заставьте себя пойти в спортзал,используйте медитативные практики.
Медитация признана эффективным инструментом по работе с депрессией и тревогой. Особенно ресурсными могут стать техники работы с негативными мыслями. Благодаря им мы обнаруживаем и устраняем ошибки мышления: «вирусные» мыслеформы. У нас формируются новые установки, базирующиеся на адекватной взрослой оценке реальности. Они освобождают нас из плена умозаключений «все плохо», «меня никто не любит», «ничего не получится», «у меня нет шансов» и так далее.
В результате пошаговой экологичной работы с собой у нас формируется привычка базового позитивного настроя в оценке происходящего, мы учимся самоподдержке и заботе о самих себе, приобретаем навык создавать и закреплять установки положительного отношения и к миру, и к собственной жизни.