Вы в группе риска, если спите на спине.
Это чувство знакомо многим. Вспомните: за вами гонится нечто страшное, вы хотите убежать, но… Руки и ноги словно парализованы, а если и получается ими шевельнуть, то вы движетесь как в киселе.
Для сна такие ощущения абсолютно нормальны (хоть и заставляют переживать). Но иногда они прорываются в реальность.
Что такое сонный паралич и откуда он берётся
Сонный параличSleep Paralysis — это выраженная вплоть до полной неподвижности мышечная слабость, которая иногда наблюдается до засыпания или сразу после пробуждения.
В принципе, отключение мышц, отвечающих за движение, во время сна — обкатанная эволюцией мера безопасности. Если бы этого не было, спящий человек вставал бы с кровати, прыгал, бежал, дрался, пытался летать — в общем, исполнял бы все те трюки, которые есть в сюжете сновидения. И с большой вероятностью угробился бы ещё в раннем детстве. Если не самостоятельно, то из-за какого-нибудь ночного хищника.
Собственно, наших не в меру подвижных во время сна предков в итоге и съели. Или они сами вымерли от постоянного недосыпа (попробуй выспись, если то и дело натыкаешься на посторонние предметы!). А нам, представителям современного человечества, достались гены тех, кто на время сна — точнее, быстрой его фазы со сновидениями — цепенел.
Но иногда бывает так, что мозг уже проснулся и начал осознавать себя, а тело всё ещё во сне. Ощущения при этом непередаваемые.
Какие симптомы у сонного паралича
Если вдруг вам придётся столкнуться с сонным параличом, запомните: это абсолютно безопасно. То есть никак не вредит вашему здоровью.
По статистике, 40% людей хотя бы раз в жизни испытывали это жутковатое ощущение: находились в сознании, но не могли пошевелить ни рукой, ни ногой.
Разве что может вызвать лёгкий стресс. Который вполне оправдан, учитывая сопровождающиеSleep Paralysis паралич «спецэффекты». Вот наиболее распространённые:
ужас от заточения в неподвижном теле;
страх быть похороненным заживо;
сложности с вдыханием воздуха: кажется, что на грудь что-то давит. Или кто-то на ней сидит: в древности, сталкиваясь с сонным параличом, люди нередко обвиняли злых духов, насевших на человека;
ощущение, будто в комнате находится кто-то или что-то, настроенное явно враждебно.
К счастью, сонный паралич продолжается недолго — от нескольких секунд до пары минут.
Каковы причины сонного паралича
Пока не совсем понятно, что именно задерживает тело в фазе быстрого сна, когда мозг уже проснулся. Однако учёные отследили факторы, которые увеличивают риск этого нарушения. Вот они:
хронический недосып, когда вы на постоянной основе спите гораздо меньше здоровых 7–8 часов в сутки;
расстройства сна — например, бессонница или апноэ;
нерегулярный сон. Он может быть связан со сменной работой или сменой часовых поясов;
некоторые нервные нарушения — тот же острый стресс или биполярное расстройство (маниакально-депрессивный психоз);
привычка спать на спине;
приём некоторых лекарств — например, препаратов, контролирующих СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности);
злоупотребление алкоголем или наркотиками;
наследственность.
Как лечить сонный паралич
В большинстве случаев он проявляется всего раз или два в течение жизни и исчезает без следа. Медики полагают, что лечить это нарушение не нужно. Чтобы снизить риски, достаточно немного изменить образ жизни.
1. Как следует высыпайтесь
Большинству взрослых необходимо от 6 до 8 часов ежедневного качественного ночного сна.
2. Соблюдайте график сна
Каждый вечер ложитесь, а утром вставайте примерно в одно и то же время.
3. Позаботьтесь, чтобы спальня была уютной
Вам нужна тихая, комфортная, с лёгким сумраком и прохладным воздухом комната.
4. Не пользуйтесь гаджетами на ночь
Отложите смартфон, выключите телевизор и закройте ноутбук хотя бы за час-полтора до сна.
5. Не переедайте за ужином
Также противопоказаны вечерние курение, употребление кофеина и алкоголя.
6. Будьте физически активны в течение дня
Прогулки, плавание, регулярные тренировки в спортзале помогут нормализовать сон. Только постарайтесь завершать активные виды «зарядки» (те же силовые упражнения, энергичный фитнес, спринтерские пробежки) не позднее, чем за четыре часа до того, как отправитесь в постель.
Когда надо обращаться к врачу
Сонный паралич крайне редко нуждается в медицинской консультации. Вот признаки того, что вам всё же стоит обратиться к терапевту или невропатологу:
сонный паралич случается у вас регулярно — раз в неделю или месяц;
из-за этого вы боитесь идти спать или не можете как следует выспаться;
помимо основного симптома, вы постоянно чувствуете сильную сонливость в течение дня. Или же у вас случались эпизоды, когда вы внезапно засыпали буквально на ходу.
Медик посоветует, как нормализовать сон. Скорее всего, его рекомендации будут касаться вашего образа жизни. Однако в особенно сложных случаях специалист может предложить пропить курс антидепрессантов. Эти препараты частично меняют фазу быстрого сна. При лечении сонного паралича они назначаются в меньших дозах, чем при депрессии.