Набор веса при отказе от сигарет – проблема, которая иногда не дает избавиться от вредной привычки даже после перерыва в несколько месяцев. Основные причины того, что человек поправляется, кроются в изменениях его ощущений и привычек. Полезные рекомендации помогут избежать негативных последствий и лишних килограммов.
Причины набора веса после отказа от курения
С увеличением массы сталкивается большинство людей, которые избавились от табачной зависимости. В среднем в течение первого года они поправляются на 5 кг. Бросив курить, человек начинает больше есть, и это происходит по нескольким причинам.
Сигареты подавляют вкус и запах
Табачный дым притупляет чувствительность вкусовых сосочков языка и обонятельных нервов в носу. Курящий человек перестает улавливать различия в ароматах пищи, запахах окружающего пространства. Как только он отказывается от сигарет, функция рецепторов начинает восстанавливаться.
Буквально через 3-5 дней привычная пища начинает казаться более вкусной, ароматной, и ее хочется есть больше. Если поддаться этому желанию, набор лишнего веса станет неизбежным.
- Что будет, если резко бросить курить
- Можно ли курить, когда болеешь
- Как бросить быстро курить в домашних условиях
Курение ускоряет метаболизм
Под воздействием никотина организм сжигает на 7-15% больше калорий. Сигареты возбуждающе действуют на нервную систему, способствуют выделению гормона стресса – адреналина, который тоже ускоряет метаболизм. Получается, что курение влияет на вес через никотин.
Когда человек отказывается от сигарет, обмен веществ замедляется. Чтобы привести его в норму, организму понадобится несколько месяцев.
Синдром никотиновой зависимости
Еще один фактор, заставляющий больше есть, – снижение уровня дофамина в крови. Этот гормон отвечает за чувство удовлетворения, радости. Во время курения никотин провоцирует выброс дофамина, из-за чего улучшается настроение, ощущается прилив сил, повышается концентрация. Когда человек лишается сигарет, он начинает искать удовольствие в других вещах, например, в еде. Как правило, это не самая полезная пища – чипсы, сладости, жирные и жареные блюда.
Повышенный аппетит
Сигареты уменьшают чувство голода. Дофамин снижает аппетит, позволяя реже перекусывать и довольствоваться малыми порциями. Например, типичный завтрак курильщика – это чашка кофе с сигаретой вместо полноценного рациона. Если же человек убирает из своей жизни табак, жажду никотина он нередко принимает за чувство голода, который нужно утолить. Это – прямой путь к лишнему весу.
- Как забеременеть если не получается
- Как отбелить зубы в домашних условиях
- Цистит у мужчин
Как бросить курить и не поправиться
Переход к здоровому образу жизни будет легче, если правильно подготовиться. Фитнес-тренеры советуют сначала освоить правильное питание, а потом бросать курить.
Когда новая диета станет привычкой, на ней уже не придется концентрироваться, поэтому можно будет направить все силы на борьбу с зависимостью.
Контролируйте объем порций
Под действием стресса нередко хочется есть больше обычного. Постарайтесь не увеличивать порции, не брать добавку или не дополнять основной прием пищи бутербродами и чаем с печеньем.
Можете завести специальную маленькую тарелку, в которую помещается столько еды, чтобы чувствовать себя сытым.
Займитесь спортом
Если вы раньше не дружили с физкультурой, начните ходить в тренажерный зал. Упражнения сжигают лишние калории, увеличивается выработка эндорфина и дофамина, что поможет легче перенести никотиновую ломку.
Хватит двух интенсивных тренировок в неделю и ежедневных нагрузок в виде ходьбы, плавания или езды на велосипеде.
Научитесь справляться с эмоциями без сигарет
Ни табак, ни алкоголь, ни другие вещества не помогут устранить причину переживаний. Мнение, что сигареты успокаивают – миф. Никотин вызывает выброс гормонов стресса, которые только усиливают депрессивное состояние. Вместо этого найдите себе занятие, вызывающее положительные эмоции, и все свободное время уделяйте ему.
Питайтесь правильно
Основу рациона должны составлять овощи, фрукты, цельнозерновые крупы, нежирные молочные продукты. Лучше есть часто и небольшими порциями. Такой подход не даст возникнуть сильному чувству голода, а также поможет ускорить обмен веществ. Запаситесь низкокалорийной едой на тот случай, если захочется чем-то занять руки. Подойдут нарезанные дольками яблоки или морковь.
Видео