Особа с заниженной самооценкой воспринимает себя (то) есть недостойного, некомпетентного, всеми нелюбимого. Делать за скольких выбраться из омута самокритичных мыслей? Психотерапевт Дебора Уорд предлагает цифра решений.
Психотерапевт Дебора Уорд, доксограф книги «Как преодолеть заниженную самооценку с через осознанности», знает, как справиться с неуверенностью в себя: «Используя мои рекомендации, вы будете останавливаться более внимательными, научитесь смотреть возьми себя, на других и на жизненные ситуации предвзято, перестанете поддаваться негативному влиянию изо прошлого, а также осознаете, что у вы всегда есть выбор. И тогда ваша бытье изменится».
1. Ведите дневник
Попробуйте фиксировать в обычную тетрадь свои мысли и до настоящего времени, что произошло с вами за сочельник. Это поможет взглянуть на себя со стороны и п себя беспристрастно, а также отделить хорошее через плохого.
2. Не судите себя
Будьте беспристрастны. Оценивайте себя, взяв семь раз, друзей, свой опыт, свои взлеты и падения реалистически, не вешайте на них ярлыки «хороший», «плохой»… Без- стыдитесь их, но и не превозносите себя.
3. Осознавайте приманка чувства
Внимательно относитесь к эмоциям, которые вызывают у вы ваши страхи. Научитесь делать паузу в ряду чувствами и действиями, тогда ваши поведение будут не спонтанными, а обдуманными.
4. Работайте всего на все(го) на себя
Не подстраивайтесь около других людей, не спешите во всем понравиться и всех порадовать. Посмотрите вглубь себя и почувствуйте, как должны развивать деятельность именно вы в этой ситуации, невыгодный позволяйте никому влиять на вам.
5. Живите «здесь и сейчас»
Если ваша сестра сконцентрированы на происходящем, вы можете продумывать свои действия и поступать так, в духе того требует ситуация, не переживая о будущем и неважный (=маловажный) повторяя ошибок из прошлого.
Кое-когда возникает проблема, старайтесь не развивать деятельность на автопилоте, подходите к решению каждый задачи творчески
6. Попробуйте медитацию
Дума помогает освободиться от ненужных мыслей, убаюкаться и принять правильное решение. Сядьте, расслабьтесь, дышите правильно и глубоко. Представьте, что в этом мире питаться только вы, а все проблемы, неприятные мысли и чувства мимолетны и недолговечны, подобно ((тому) как) облака на небе.
7. Участвуйте в своей жизни
Безвыгодный плывите по течению, возьмите житьё в свои руки. Когда возникает закавыка, старайтесь не действовать на автопилоте, подходите к решению произвольный задачи творчески, и вскоре вы сможете стремлять на свою жизнь с совсем другим настроением.
8. Побудьте новичком
Посмотрите держи все в новом свете, забудьте насчет старые и привычные модели поведения. Ведите себя в такой степени, словно вы видите и чувствуете сие в первый раз, будьте открыты и честны с из себя, не старайтесь соответствовать чьим-либо ожиданиям, пусть даже своим собственным.
9. Отпустите и забудьте
Постарайтесь отшибло память про то, кто вы и как вы должны делать. Учитесь питать доверие себе и выбирать то, что в первую цепь нужно именно вам.
10. Относитесь к себя с пониманием
Не стесняйтесь проявлять к себя сочувствие и сострадание — вы заслуживаете сего ровно так же, как и до сей поры остальные. Учитесь относиться к себе с любовью, пониманием, и вас почувствуете себя гораздо увереннее.