Вы наверняка неоднократно сталкивались с жарким спором между теми, кто говорит, что во время тренировки можно пить воду, и их оппонентами, считающими, что при занятиях спортом нельзя брать в рот ни капли жидкости. В этой статье мы подробно расскажем, зачем нужно пить во время тренировки. А также о позитивном влиянии воды на все системы организма.
Пить или нет
Некоторые утверждают, что пить воду во время тренировки строго запрещено. В качестве аргументов приводится мнение о том, что она «разгоняет» молочную кислоту и не дает как следует проработать мышцы, которые становятся «деревянными» и больше не могут воспринимать нагрузку. Однако никакие исследования так и не подтвердили эту теорию. Напротив, голландские ученые подсчитали, что потеря 5 % влаги снижает эффективность тренировки на 30 %. Что это означает? Только то, что на вопрос «Можно ли пить во время тренировки?» существует один ответ – положительный.
К чему приводит недостаток жидкости
Человеческий организм в среднем на 70 % состоит из воды. Потеря влаги способна привести к серьезным нарушениям в пищеварительной, кровеносной и других системах. Во время тренировки вы интенсивно потеете, а это значит, что вода выходит из организма вместе с потом. Восполнить баланс можно только одним-единственным способом. Помните, что потеря 10–12 процентов влаги не только снижает выносливость, но и приводит к более серьезным последствиям. Обезвоживание угрожает жизни гораздо серьезнее, чем недостаток пищи. Есть и другие последствия недостатка воды в организме во время выполнения упражнений в тренировочном зале.
Снижение результативности.
Обезвоженные мышцы хуже сокращаются, так что сил на выполнение силовых упражнений становится все меньше. Во время пробежки пересыхает горло, а при длительной нехватке влаги вы начинаете ощущать слабость: ноги становятся ватными, голова кружится, повышается сердечный ритм. Нужно ли пить, если вы отправляетесь на утреннюю пробежку? Конечно. И не забудьте взять небольшую бутылочку воды с собой, если вы планируете пробежать больше 5 км.
Мышечная боль.
Из-за обезвоживания она становится особенно острой и неприятной. Дело в том, что процесс проработки мышц приводит к микротравмам, из-за которых они начинают расти. Заодно возникает хорошо знакомая спортсменам тянущая боль. Снять неприятные ощущения помогает не только отдых, но и употребление воды: она способствует усвоению белков. Кстати, получить эти ценные вещества в необходимом объеме после интенсивных нагрузок вы можете из «Восстанавливающего коктейля» Herbalife 24. Он содержит необходимый организму протеин и обогащен железом. В результате мышцы насыщаются кислородом, из них выводятся продукты распада молочной кислоты, снижается уровень неприятных ощущений, а микротравмы заживают быстрее. Отличное решение для спортсменов, увлекающихся силовыми тренировками!
Дополнительная нагрузка на сердце.
При недостатке воды в организме сосуды начинают сильнее сокращаться, а кровь становится очень густой. В итоге нагрузка на сердце возрастает, из-за чего повышается давление и развивается тахикардия. Что лучше пить, чтобы избежать таких последствий? Во-первых, воду. Во-вторых, «Травяной напиток» от Herbalife Nutrition, который усилит антиоксидантную защиту организма и повысит тонус. Состав подойдет для тех, кто проводит много времени в клубе здорового образа жизни или активно занимается дома. Продукт ускоряет метаболизм и помогает быстрее избавиться от лишнего веса, при этом обеспечивая организм всеми необходимыми веществами для повышения жизненных сил.
Появление отеков.
При недостатке поступающей влаги организм начинает откладывать воду про запас. В итоге появляются отеки, которые не только не слишком эстетично выглядят, но и мешают нормальной работе мышц. Избежать таких неприятных последствий поможет регулярное употребление чистой воды, в том числе во время занятий спортом. Особенно если вы занимаетесь в душном помещении или на жаркой улице. В среднем нужно выпивать не менее 200 мл воды каждые 20 минут.
Это интересно: для человека, который регулярно занимается интенсивными физическими нагрузками, ежедневная потребность в воде составляет около 2,5 л**.
Судороги.
Возникают из-за нарушения баланса магния, который отвечает за сокращение мышечных волокон. Легкий способ восстановить его дефицит – пить воду. А еще – продукт «Целл-у-лосс»* от Herbalife Nutrition, который способствует снижению отечности и восстанавливает необходимый уровень магния в организме. Принимать препарат можно перед занятиями. Это поможет быстрее избавиться от лишнего веса, а также предотвратит появление судорог во время тренировки.
Нагрузка на суставы.
Это связано с тем, что жидкость в суставной сумке становится более вязкой и перестает равномерно распределять нагрузку. Сначала появляются неприятные болезненные ощущения, потом могут возникнуть травмы. Предотвратить это поможет регулярное употребление воды во время тренировок.
Повышение аппетита.
Очень часто мозг путает сигналы, поступающие на его рецепторы. В итоге вместо жажды вы начинаете испытывать голод, особенно после тренировки. Вместо того чтобы набрасываться на еду, выпейте стакан воды. Если есть больше не хочется, значит, у организма было обезвоживание.
Как правильно пить во время тренировки
Итак, мы определились, что вода во время занятий спортом действительно нужна. Но что можно пить и как лучше распределять баланс жидкости? В первую очередь пейте воду, самую обычную, фильтрованную. Дополнительные питательные вещества можно получить из различных спортивных напитков. Например, тем, кто тренируется в первой половине дня, можно пить «Растительный напиток» от Herbalife Nutrition. Алоэ способствует нормализации процесса пищеварения. Если вы планируете похудеть, попробуйте начинать свое утро с этим напитком. Что пить во время тренировки, кроме воды, вы можете решать самостоятельно. Однако лучше исключить сладкие и газированные напитки, которые повысят уровень глюкозы. Они хорошо восполняют энергию, но их воздействие на организм слишком быстро кончается, и вы будете испытывать слабость.
*БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ.
Ссылки:
**https://bookscafe.net/read/shvarcenegger_arnold-novaya_enciklopediya_bodibildinga_kn_5_zdorove_pitanie_i_dieta-224651.html#p6