Эллиптический тренажер — уникальное спортивное оборудование, которое, оказывая кардионагрузку, укрепляет практически все основные мышечные группы. Человек, занимаясь на эллипсоиде, выполняет движения, характерные для бега, ходьбы на лыжах и подъемов по лестнице. Такая двигательная активность приводит в тонус мускулатуру нижних конечностей и кора. А за счет работы руками со специальными поручнями физическая нагрузка оказывается и на мышцы верхней части туловища. Поэтому эллиптический тренажер можно считать уникальным оборудованием, которое подходит для занятий в домашних условиях и может использоваться и для похудения, и для укрепления мускулатуры.
Подготовка к покупке тренажера для оказания физических нагрузок дома
Перед тем как приобрести эллиптический тренажер для занятий фитнесом дома, нужно предпринять следующие шаги:
определиться, с какой целью будет использоваться тренажер, сколько человек на нем будет заниматься и достаточно ли места в жилом помещении для данного спортивного оборудования.
От ответов на эти вопросы зависит выбор таких технических характеристик, как мощность и грузоподъемность, а также габариты тренажера;
изучить производителей подобных тренажеров для занятий фитнесом, ассортимент их продукции и отзывы людей, которые приобрели ту или иную модель эллипсоида и могут поделиться опытом ее эксплуатации.
Сделать это можно в интернете на специализированных сайтах и форумах;
выбрав модель эллиптического тренажера, при работе на котором физические нагрузки будут максимально комфортными, необходимо найти лучшее ценовое предложение.
На данном этапе следует учитывать такой фактор, как доставка. Если нет возможности самостоятельно привезти оборудование из магазина в дом, то стоимость доставки может существенно повысить ту сумму, которая была заявлена изначально. Этот нюанс касается не только интернет-магазинов, отправляющих товары почтой или другими службами, но и розничных сетей, специализирующихся на товарах для фитнес-тренировок;
желательно перед покупкой протестировать выбранный эллиптический тренажер.
Сделать это можно на демонстрационных моделях, представленных в магазине, или в зале для занятий фитнесом, если он оборудован именно таким эллипсоидом.
Критерии выбора эллипсоида для домашних занятий фитнесом
Выбирая конкретную модель эллиптического тренажера для фитнес-тренировок в домашних условиях, нужно ориентироваться на такие технические характеристики:
регулируемый угол наклона движущихся полозьев.
Меняя угол наклона, можно смещать акцент физической нагрузки на определенную мышечную группу и вносить разнообразие в тренировочный процесс во избежание адаптации мышц к оказываемому на них воздействию. Рекомендуется выбирать тренажер с этой функцией, чтобы домашний тренинг по своей эффективности не уступал занятиям в спортзале;
плавность хода.
При ходьбе на эллипсоиде полозья должны четко повторять движения ног. Если во время работы возникают паузы и рывки, то фитнес-тренировки становятся некомфортными и могут привести к падению с тренажера и получению травмы. К сожалению, проверить плавность хода можно только практическим путем в магазине, поэтому покупка тренажера в интернете сопровождается риском обнаружить, что полозья двигаются не так плавно, как хотелось бы;
движение педалей вперед и назад.
Благодаря этой функции можно разнообразить занятия фитнесом;
согласованность движений полозьев и поручней.
Синхронная работа деталей обеспечивает максимальный комфорт во время занятий на тренажере. Когда поручни двигаются с задержкой или быстрее, чем педали, тренироваться неудобно и опасно для здоровья;
правильное и удобное положение поручней.
Если они находятся слишком далеко от педального механизма, человеку, который работает в тренажере, приходится сильно наклоняться, чтобы дотянуться до рычагов. Это приводит к тому, что физическая нагрузка распределяется неправильно, поэтому начинает болеть спина. Правильная техника допускает незначительный наклон корпуса, как при беге или ходьбе на лыжах;
уровень шума, который издает тренажер во время работы на нем.
Этот критерий имеет особое значение для людей, которые планируют проводить занятия фитнесом в условиях городской квартиры с низкой шумоизоляцией. Если тренажер будет использоваться в собственном доме, то предпочтительнее, чтобы он работал тихо. В таком случае на эллипсоиде можно будет тренироваться рано утром или поздно вечером, не боясь разбудить других членов семьи;
надежность конструкции и ее безопасная эксплуатация.
Все детали должны быть хорошо закреплены и изготовлены из качественных материалов, выдерживающих тяжелые физические нагрузки. Если в семье есть маленькие дети, желательно, чтобы эллипсоид имел функцию блокировки движения полозьев и фиксатор, предотвращающий случайное складывание или падение тренажера.
Дополнительный функционал для комфортного проведения фитнес-тренировок
Тренажер, оснащенный следующими дополнительными функциями, может сделать фитнес-тренировки более продуктивными и приятными:
счетчик калорий.
Для людей, которые занимаются на тренажере для похудения и ведут учет потребляемых и потраченных калорий, такая функция будет очень полезной;
пульсометр.
Частота сердечных сокращений — это тот фактор, от которого во многом зависит эффективность фитнес-тренировок и их безопасность для здоровья. Пульс нужно постоянно контролировать и поддерживать в диапазоне, обусловленном индивидуальным максимумом;
готовые программы тренировок.
При использовании готовых программ нет необходимости отвлекаться на отслеживание скорости или продолжительности ходьбы, а можно полностью сосредоточиться на правильной технике;
легкий запуск и отключение тренажера.
Эти функции удобны для людей, которые имеют немного свободного времени и предпочитают потратить его на физические нагрузки, а не на включение, настройку и выключение тренажера.