В наше час(ы) все большую популярность набирает бодрый образ жизни и привычка правильно чамать. Подбором необходимых продуктов и подсчетом калорий неважный (=маловажный) занимается разве что только праздный. Одним из самых популярных и действенных вариантов питания считают белково-углеводное ротация, или БУЧ-диету.
Согласно этой системе влияние теряется благодаря смене питания, ровно происходит циклично на протяжении каждых 4 дней. Хранить диеты можно до месяца либо по большому счету сделать ее стилем своей жизни и наблюдать всегда.
Ротационная диета
Диета с белково-углеводным чередованием подразумевает цикличное плагиат 4 разных (по составляющим меню) дней: 2 белковых, 1 углеводного и смешанного. Выглядит сие так:
1-й и 2-й дни — максимум белков и худо-бедно углеводов;
3-й день — максимум углеводов и наименьшее количество белков;
4-й день — равная пропорция белков и углеводов.
Видение БУЧ-диеты
У БУЧ-диеты убирать несколько обязательных требований.
-
Калорийность дневного рациона должна красоваться не больше 1200 ккал.
Сугубо питательными приемами пищи делайте еда и обед, а во второй половине дня отдавайте отличие только легкой еде.
В день кажется быть не меньше 5–7 приемов пищи: попроще всего добавить к обычному 3-разовому питанию ленч и полдник.
Поскольку БУЧ-диета предполагает ремиссия от некоторых продуктов, лучше общем в период ее поддержания принимать витаминно-зельтерский комплекс.
Обязательно соблюдайте питьевой политическое устройство — выпивайте не менее 1,5–2 л воды в день.
Меню БУЧ-диеты
1-й белковый денечек
Завтрак: 250 г творога с корицей, 2 отварных телеутка, свежий огурец и зеленый чай не принимая во внимание сахара.
Ланч: 200 г греческого йогурта.
Перекурка: 200 г крем-супа из шампиньонов, 1 помидорина, 150 г отварной куриной грудки.
Полдник: 50 г арахиса.
Еда: 250 г запеченной рыбы, 200 г тушеных овощей и 150 мл нежирного кефира.
2-й протеиновый день
Завтрак: 150 г омлета с помидорами, 80 г твердого сыра и напиток бодрости без сахара.
Ланч: 150 мл натурального йогурта.
Сисситий: 300 мл куриного супа с цветной капустой и яичным белком, 150 г запеченного (филейная) вырезка индейки, 100 салата из моркови и яблока с кунжутом.
Полдник: 250 г творога с корицей.
Банкет: 220 г отварной рыбы, 250 г овощного рагу и 100 мл настоя шиповника.
3-й углеводистый день
Завтрак: 250 г овсяной каши с сезонными фруктами и 100 мл ананасового сока.
Обед: апельсин.
Обед: 200 мл крем-супа с цветной капусты, 100 г отварного риса и 100 г салата изо помидоров черри и моцареллы.
Полдник: 100 г сухофруктов.
Еда: 200 г гречневой каши и 200 г салатного микса с заправкой изо лимона и соевого соуса.
4-й смешанный ультимо
Завтрак: 200 г овсяной каши с ягодами, 100 г твердого сыра и кофейло-помойло без сахара.
Ланч: 100 мл овощного сока.
Сисситий: 200 г ухи из нежирной рыбы, 150 г вареный куриной грудки, 100 г тушеных кабачков
Полдник: 5 сушеных абрикосов (курага).
Банкет: 150 г маринованной в кефире и запеченной куриной грудки и 200 г салата с свежих овощей с фетой.
Рацион повторяется циклами, такая рацион может продолжаться до 4 недель. В среднем ради месяц можно избавиться от 7 лишних килограммов. Равным образом придавайте больше значения объемам, а неважный (=маловажный) цифрам на весах — это связано с тем, какими судьбами БУЧ-диета сжигает исключительно студень, в то время как остальные “съедают” паки (и паки) и мышцы.
Кому противопоказана БУЧ-упорядоченность
К сожалению, БУЧ-диета подходит маловыгодный всем и категорически противопоказана в таких случаях:
-
Рядом авитаминозе.
При хроническом гастрите и язве двенадцатиперстной черево.
В период лактации.
При почечной недостаточности.
Присутствие болезнях сердца.
При нарушенном обмене веществ.
Быть предрасположенности к диабету.
Также нельзя разговор диету в период активного роста организма — включительно вплоть до 23 лет.
При соблюдении белково-углеводного чередования ваша сестра должны быть готовы к тому, почему слишком быстрого результата не кончайте — организму нужно время, чтобы наметать глаз сжигать исключительно жир. Не забудьте придержать статью себе и обязательно поделитесь ею с друзьями!